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2017年5月21日

ダイエット

2017年5月21日
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5月21日のお腹

5月21日のお腹

夕食前、入浴前のお腹です。体重は71.0kgと昨日より0.2kg減でした。

2017年5月21日の朝食

2017年5月21日の朝食

フレンチトースト、サラダ、フルーツです。

2017年5月21日の昼食

2017年5月21日の昼食

昼食は冷やし中華です。糖質満点ですが、家族の都合などを考えて美味しくいただきました。

2017年5月21日の夕食

2017年5月21日の夕食

天ぷら、サラダです。腹5分目ほどでごちそうさましました。なお天ぷらは塩でいただきました。衣のシャキシャキ感があり美味しかったです。

2017年5月21日の運動

ワンダーコアスマート

ワンダーコアスマートで腹筋運動120回(興味のある方は上記写真をクリックしてください)
その他に公園でウォーキングを少々しました。

今日のダイエット豆知識

50代を超えてからの基礎代謝量は1,400Kcal程度です。食事で1,400Kcal摂取してしまう場合は、運動で補うしかありません。しかし50代になると運動によるカロリー消費は相当なものです。1日の総カロリー摂取量を1,000Kcal程度に抑え、そのうえに軽い筋肉トレーニングで筋肉を維持し、太りにくい身体を手に入れましょう。

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