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2017年6月13日

ダイエット

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6月13日のお腹

6月13日のお腹

夕食前、入浴前のお腹です。体重は朝一番に計測、67.2kgと0.2kg増でした。以下は体重の推移のグラフです。

グラフ

6月13日の朝食

6月13日の朝食

惣菜パン、フルーツ、ガゼリ菌ヨーグルトです。

6月13日の昼食

6月13日の昼食

サラダ、油揚げの卵とじ、きゅうりを詰めたちくわ、冷凍食品の白身魚のフライです。

6月13日の夕食

6月13日の夕食

チルドの餃子のもやし添え、トマト、レタスとツナの炒め物、油揚げの卵とじです。

6月13日の運動

ワンダーコアスマート

ワンダーコアスマートで腹筋運動150回(興味のある方は上記写真をクリックしてください)。

今日のダイエット豆知識

食後の満腹感は多少の個人差はありますが、満腹中枢が満腹だと認識するまでに、満腹の状態から約20分かかるといわれているのは有名な話です。よってよく噛んでゆっくり食べることなどが重要になります。私の場合は最近慣れてしまったのか、満腹感を得られなくても十分な身体になってしまったようです。腹八分目どころか、 腹五分目という感じの食事摂取量になってきました。食事時間は20分もかけませんが、慣れることの重要性を感じています。

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